zwis na drążku

[...] x5, high pull 5x3, pt.drążek z taśmą thera band 4 x 8,6,5,5, wiosł.hantlą 45 kg rest pause (ostatnio 12,5,3), zwis na drążku (ostatnio3 x 17 s), przysiad przedni 3 x5 . Tak to wyglądało w zeszłym tygodniu. I przepraszam za literówki :P :)

[...] 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub [...]

[...] płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic

[...] sobie, że będę się podciągał twarzą do okna a nie do ściany, no bo tak milej :-) Sprawdziłem czy nie zachaczę nogami o ławkę, plecami o sztangę itd. Wszystko ok, więc zwis na drążku, spięcie, góra i ból łba... nie sprawdziłem góry i wyrżnąłem głową w uchwyt na wyciągu górnym. No dobra, myślę, zdarza się. Całe szczęście, że jestem gruba [...]

[...] klatki - 10/10 przyciąganie drążka do karku - 10/10 1) podciąganie na drązku 3 serie max 2) wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) martwy ciąg 12/10/8/8 4) swobodny zwis na drązku 4 serie max Martwy wykonuj jak masz dobrą technikę jesli czujesz ze jako ostatnie nie masz siły wykonywac to daj na początek Przedramie: Uginanie nadgarstka [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

Na plecki i biceps zamierzam wrzucić coś takiego: 0. Zwis na drążku nachwytem - 3min. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x MAX 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie do szyi 12,9,6 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce prostej leżąc 12,9,6 4. Przyciąganie drążka górnego wyciągu w atlasie wąsko do klatki piersiowej 12,9,6 5. [...]

[...] piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy 20g BCAA 4g beta alaniny 10g mono

[...] w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na przedramiona, deski i zwisy na drążku na brzuch, na barki pompki w których ustawiam ciało w kształcie odwróconej V chciałbym jeszcze coś do tego dodać ale [...]

Zwis na drążku, nudno tak wisieć i nic nie robić Nudno to się robi po drugiej minucie ;-D Dobra fota i dobre wiosło.Chyba będę miał z tym wiosłem zgryz ;-)

Jednym z najlepszych ćwiczeń na poprawę chwytu jest zwis na drążku. Świetnie też działa na chwyt wersja trudniejsza czyli zwis na ręczniku, ewentualnie na linie. Kolejne dobre ćwiczenia to trzymanie ciężkiej sztangi i spacer farmera który można robić z ciężkimi hantlami, kettlami a także trzymając w palcach talerze od sztangi.

stary o co ty sie bedziesz klucic ,ze uzywanie haków jest ok ? chyba dla pajaców co nie moga sztangi utrzymac ale to juz wina ich sily ,ze przedramie nie wyrabia, "zwis na drążku długoczasowy" - ile robisz ten zwis 40min zeby hakow uzywac...

[...] są wynikiem przykurczy obręczy barkowej i mięsni piersiowych,zębatych przednich i osłabionych mięsni pleców (m.in. czworobocznego i równoległobocznego) a czy swobodny zwis na drązku ich nie niweluje(przykurczy)???? Czy na korektę wady ( zapobieganie pogłębieniu) nie byłyby wskazane np swobodny zwis + wzmocnienie mięśni czworobocznego i [...]

[...] Tu muszę popracować nad techniką, zawsze troszkę inaczej robię, nie do końca czuję który mięsień pracuje Czas treningu 1:55 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha micha utrzymana, wszystko ok, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37f717093ded42dcb1d9baac1be0cef7.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks [...]

[...] Większe ciężary oraz nadgarstki nie bola. Ja mam z barkiem problemy od 2 lat. Tzn wtedy cos strzeliło podczas wl hantlami na skosie. Za słaba rozgrzewka. Tak rwało ze nawet zwis na drazku bolał. Potem sie uspokoiło. Teraz od roku zarzegnany bol. Dobre rozgrzewki. Ostatnio cos zabolało podczas wl na płaskiej. Delikatnie. Ale tak ze na drugi dzien [...]

[...] w kość 3 obwody 1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s 2. dipsy + 5,5kg 3 3 4 3. drążek szeroko + 11,5 kg 3 4 4 4. wznosy prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku 60 sek i 5 x mostek Następne treningi będą w: piątek (z mniejszym obciążeniem), sobotę,niedzielę i środę bez obciążenia i w piątek będzie mój ostatni trening w [...]

[...] 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. AB wheel z kolan, pełne 4-4-4-5-5 5. pistolety 4-4-4 mostek x5 zwis na drążku 70 sec Trening udany. Łączny czas to 70 min. Jedyna niedogodność to to, że przy pompkach na piłkach bolą mnie nadgarstki, są po prostu w nienaturalnej pozycji. [...]

[...] sekund tuck back lever 10-10-10-10-10-10 sekund flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25-25 sekund drążek nachwyt 4x27kg 4x16kg pompki jednorącz 5 kółko reh. z prostych nóg niepełne 6 rwanie odważnika jednorącz 5-6-5-5 swobodny zwis na drążku 50 sekund całość 56' + rozciąganie 12' Wrażenia pozytywne. Dobranoc.

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]

[...] nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1 pompki jednorącz 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund kółko niepełne 4 łydki zwis na drążku 30 sekund rozciąganie Wszystko bez przeszkód.